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常見問(wèn)題

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提高你的能量水平的幾款食物推薦給你們

作者: 李阿麗17719915688 來(lái)源: 本站 時(shí)間:2023-04-06

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   燕麥片

   當(dāng)你需要快速提升能量時(shí),你可能會(huì)忍不住想去拿一個(gè)糖果棒。在你吃巧克力之前,考慮吃一碗燕麥片。糖果棒會(huì)在短時(shí)間內(nèi)給你所需的能量,直到你的身體釋放出更多的稱為胰島素的激素時(shí),你才會(huì)再次崩潰。燕麥片比糖果更適合你。它含有緩釋碳水化合物。這些緩慢釋放的碳水化合物在更長(zhǎng)的時(shí)間內(nèi)為您提供能量,而不會(huì)產(chǎn)生能量崩潰。

如果你在早上半點(diǎn)覺(jué)得自己沒(méi)有精力,可以考慮每天吃燕麥片作為早餐。你認(rèn)為你早上沒(méi)有時(shí)間做燕麥片作為早餐嗎?事實(shí)上,制作燕麥片不需要很長(zhǎng)時(shí)間。您可以購(gòu)買燕麥片包,在微波爐加熱兩分鐘之前與牛奶混合。它們幾乎可以在幾乎所有實(shí)體超市和網(wǎng)上購(gòu)買。

   腰果

   每天吃一份腰果作為零食會(huì)促進(jìn)你的健康,為你提供額外的能量。腰果含有健康的單不飽和脂肪、碳水化合物、纖維和蛋白質(zhì)。此外,腰果含有錳,鎂和銅等礦物質(zhì)。這些礦物與能源生產(chǎn)之間存在聯(lián)系。如果你在白天工作時(shí)感覺(jué)自己的能量水平開始下降,可以考慮吃一把腰果。但是,如果您試圖控制體重,請(qǐng)嘗試在任何一天都不要食用過(guò)多的腰果。健康的脂肪對(duì)你的健康有好處,但你仍然可以通過(guò)過(guò)量食用它們來(lái)增加體重。 

   鷹嘴豆泥

   鷹嘴豆泥是一種由起源于中東的鷹嘴豆制成的蘸醬。鷹嘴豆含有纖維,蛋白質(zhì),健康脂肪,碳水化合物,維生素B9,鐵和鎂。所有B族維生素都有助于將碳水化合物轉(zhuǎn)化為能量。鐵會(huì)增加你的紅細(xì)胞計(jì)數(shù),使氧氣更容易到達(dá)你的細(xì)胞。鎂含有調(diào)節(jié)血糖水平的酶。

鷹嘴豆泥與沙拉,沙拉三明治,面包和脆脆蔬菜等幾種菜肴搭配得很好。您可以從商店購(gòu)買現(xiàn)成的鷹嘴豆泥,也可以使用鷹嘴豆,橄欖油,大蒜和檸檬制作自己的鷹嘴豆泥。

   扁豆

   扁豆和其他豆類是恢復(fù)下垂能量水平的絕佳選擇。扁豆含有纖維和緩慢釋放的碳水化合物。它們還富含鐵,這是制造紅細(xì)胞中血紅蛋白所必需的。血紅蛋白將氧氣輸送到體內(nèi)的細(xì)胞、組織和器官。扁豆和豆類中的葉酸也將幫助您將食物轉(zhuǎn)化為能量。

如果您不確定如何使用扁豆烹飪,請(qǐng)考慮將它們添加到湯,沙拉或米飯中。您可以在互聯(lián)網(wǎng)上找到包括扁豆在內(nèi)的食譜,適合任何需要一點(diǎn)烹飪靈感的人。

   豆

   豆類對(duì)您的整體健康非常有益,因?yàn)樗鼈兏缓w維,蛋白質(zhì),抗氧化劑和緩釋碳水化合物。任何含有緩釋碳水化合物的食物都會(huì)穩(wěn)定你的血糖,并全天為你提供額外的能量。大多數(shù)豆類在營(yíng)養(yǎng)上是相似的,所以選擇你最喜歡的豆類。豆類非常適合湯,蘸醬和沙拉。食譜和在線上有許多豆類食譜。首先,它富含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、纖維素及多種礦物質(zhì)和維生素。其中,脂肪含量較高,但大部分是不飽和脂肪酸,對(duì)降低血脂和預(yù)防心血管疾病有益。



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